Кантип иммунитетибизди нормалдуу сактайбыз

Мазмуну:

Кантип иммунитетибизди нормалдуу сактайбыз
Кантип иммунитетибизди нормалдуу сактайбыз
Anonim

Иммунитетти кантип нормалдуу сактай алабыз? Организмдин инфекцияларга туруктуулугун жогорулатууга жардам берүүчү каражаттарды колдонуу менен тиешелүү меню түзүү маанилүү. Ошондо сасык тумоо азыраак ооруйт.

Кызыл калемпир

Кызыл калемпир бета-каротиндин эң сонун булагы болуп саналат жана С витамининин курамы боюнча жамбаштан кийинки экинчи орунда турат. Айтмакчы, бул жашылчадагы витаминдердин эң жогорку концентрациясы сабактын жанында – биз адатта кескен бөлүгүбүздө болот.

Деңиз балыгы

Деңиз балыгы А жана Е витаминдерине, ошондой эле белокторго бай. Курамында баалуу омега-3 май кислотасы бар. D витамини кызыл балыкта да көп болот. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул витамин жетишсиз адамдар тез-тез ооруп, көпкө чейин оорушат.

Цитрус

Лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут организмге пайдалуу таасир этүүчү жана иммундук системаны бекемдеген С витамининин алмаштыргыс булагы. Мындан тышкары, цитрус мөмөлөрүндө көптөгөн фитонциддер бар. Бул табигый, биологиялык активдүү заттар, антибиотиктер сыяктуу, патогендик бактериялар менен күрөшүүгө жөндөмдүү, биздин организмге суук тийүү жана сасык тумоонун катаал аба ырайына туруштук берүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ал эми цитрус эфир майлары уйкуну нормалдаштырып, маанайды жакшыртат жана кышкы депрессиянын симптомдору менен күрөшүүгө жардам берет.

Сабиз

Сабиз организмдин вирустарга туруктуулугун жогорулатат, аз кандуулукка же жалпы алсыздыкка жардам берет. Сабиз өзгөчө бетакаротинге бай, ал адам ооруганда канда пайда болгон токсиндерди нейтралдаштырат. Сабиз ширеси даамдуу жана пайдалуу. Сабизди пайдалуу касиеттерин сактап калуу үчүн гарнир катары колдонгуңуз келсе, бууга бышырып алыңыз.

Бадам

Бадам Е витамининин булагы. Массачусетс университетинин (АКШ) изилдөөчүлөр тобу бул витамин дени сак иммунитетти калыптандырууда негизги ролду ойноорун далилдешти. Денебиздеги клеткалардын кабыкчаларын бекемдеп, вирустарга жана бактерияларга каршы туруу жөндөмүн колдойт. Бадам менен катар башка жаңгактар, ашкабактын уруктары, кунжут жана күн караманын уруктары диетага киргизилиши мүмкүн.

Ашкабак

Ашкабак бетакаротинге бай. Ал организмде А витамининин пайда болушуна жооп берет, ал белокторго клеткалардын ортосундагы туура өз ара аракеттенүүнү жөнгө салууга жардам берет, бул иммундук системанын вирустарга туруктуулугун жогорулатат. Ашкабактын массасы көптөгөн витаминдерди жана минералдарды камтыйт.

Какао

Какао концентрацияланган табигый антиоксидант, анын курамында спецификалык иммундук жооп үчүн жооп берген Т-лимфоциттер бар. Эң мыкты какао продуктусу – кара шоколад, анын курамында кант жана май аз. Шоколад ошондой эле мээни иштетет, эс тутумду жакшыртат. Ал ошондой эле жүрөк булчуңдарын жакшы абалда кармоого жардам берген теоброминге бай жана бронх-өпкө ооруларын дарылоодо колдонулат.

Сунушталууда: