Эскертүү! Эч качан күнүңүздү ушул 5 тамак менен баштабаңыз

Мазмуну:

Эскертүү! Эч качан күнүңүздү ушул 5 тамак менен баштабаңыз
Эскертүү! Эч качан күнүңүздү ушул 5 тамак менен баштабаңыз
Anonim

Бири-бирибиз менен эртең мененки тамак организмибиз үчүн өтө маанилүү деп көп сүйлөшөбүз. Бүгүн биз теманы өзгөрткүбүз келип, биринчи тамактануу учурунда баш тартуу керек болгон тамактар жөнүндө сүйлөшкүбүз келет.

Эртең мененки тамак күндүн биринчи тамагы болгондуктан, ал бизди витаминдер, минералдар жана фитонутриенттер менен камсыз кылышы керек, андыктан менюбузга эмнелерди кошконубузга этият болушубуз керек, дейт анда. zdraveikrasota.

Балким сиз сиз каалаган нерсеңиздин тескери таасирин тийгизген тамактарды жеп жатасыз: салмак кошуу, туура эмес тамактануу жана ал тургай ачкачылык.

Адамдар тамакты тез толтуруу үчүн көбүнчө аш болумдуулугу начар жана сиңирүү кыйын тамактарды тандашат. Бул тамактар бизди чарчатат жана маанайды начарлатат.

Уйку учурунда денебиз эс алат, айыгат жана өзүн-өзү тазалайт, бирок бул процесстер биз күндүн биринчи тиштеген тамакты ичкенде токтойт.

Сүйүктүү эртең мененки тамактарыңыздын тизмесинен толугу менен кайчылаш үчүн жакшы болгон төмөнкү нерселерди карап көрүңүз.

1. Иштелген жана табигый эмес ширелер

Сүрөт
Сүрөт

Келиңиз, эртең мененки тамакта жебешибиз керек болгон дасторконубуздагы эң кеңири тараган тамактардын бири менен баштайлы. Көпчүлүк муну эртең мененки тамактын кадимки бөлүгү деп эсептешет, анткени бала кезинен бери ушундай болгон.

Бул суусундуктарга болгон ишеним жана кызыгуу жарым-жартылай алардын этикеткаларында "витаминдерди кошкон" деп жазылганына байланыштуу болушу мүмкүн.

Биз түшүнбөй турган нерсе, витаминдерден тышкары кант, жасалма боёктор жана даамдар кошулган. Бул комбинация эч качан жакшы эмес экенин билебиз. биздин ден соолук.

Пастерленген ширелер организм тарабынан жакшы иштетилбейт жана кандагы канттын деңгээлин жогорулатат.

Эгер чындап мөмөлүү суусундукту кааласаңыз, жаңы сыгылган ширеңизди өзүңүз жасаганыңыз жакшы.

Бирок, жаңы сыгылган ширелерде фруктоза түрүндө көп сандагы кант бар экенин унутпаңыз.

Эгер өзгөчө бир нерсе кааласаңыз, муздилерге барыңыз.

2. Даамдуу йогурт

Йогурт дагы бир эртең мененки тамак. Кантсе да, бул биз ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу деп ойлогон сүт продуктусу, бирок чындыгында андай эмес.

Даамдуу йогурт эртең мененки тамактан баш тартуу керек, анткени:

  • Шилекейдин көбүрөөк бөлүнүп чыгышына себеп болот, бул какырыктын пайда болушуна алып келет.
  • Даамдуу йогуртто кант жана жасалма ингредиенттер бар.

Ордуна табигый йогурт тандаңыз. Аны өзүңүз үйдө жасап же дүкөндөн сатып алсаңыз болот, бирок ар дайым сатып алган буюмдун этикеткасын окуп чыгыңыз. Кошумча шекер же консерванттар болбошу керек.

Эгер сүткө даам кошкуңуз келсе, жөн гана ага жаңы мөмө-жемиш кошуңуз.

3. Иштелген эттер

Бекон, ветчина же колбаса түрүндөгү кайра иштетилген эт диета болобу же жокпу, ден соолукка зыян.

Бул эт азыктарынын көпчүлүгү көп сандагы туз жана каныккан майларды камтыйт.

Мындан тышкары, тамак сиңирүү системасы тарабынан иштетүү кыйын, ошондуктан чарчоо жана оордук сезимин жаратат. Жумушта оор жана стресстүү күн болгондо бул эң жагымдуу сезим эмес.

Бул кайра иштетилген эт азыктарынын ордуна тоок этин, жумурткасын же жаңы этти жашылчалар менен айкалыштырып жешиңизди сунуштайбыз.

4. Коробкадагы жарма

Сүрөт
Сүрөт

Алар ширелер сыяктуу эле классика. Жарнамалар бизди ушул эртең мененки жармалар менен баштасак, энергияга толуп кала турганыбызга ынандырбайбы?

Маселе, алар бизди оор сезип, уйкубузду келтирет,ошондуктан алар менен эртең мененки тамакты ичкен жакшы эмес.

Бул азыктарда көп сандагы кант, жасалма түстөр жана даамдар камтылган. Ширелерден көргөнүбүздөй, бул комбинация күндүн башында такыр ылайыктуу эмес.

Бул эртең мененки жарманы жаңы сүт менен айкалыштырганда, айкалыштыруу ого бетер начарлайт.

Эртең мененки тамакка эң жакшы вариант - табигый же органикалык эртең мененки жармалар. Сиз сулу унун, үйдө жасалган дандан жасалган десерттерди же дан нанын даярдасаңыз болот.

Эгер сиз дагы сүт кошкуңуз келсе, соя, сулу, бадам же кокос сүтү сыяктуу өсүмдүк сүттөрүн тандабаңыз.

5. Клен сиропу куймак

Даамдуу куймактар, өзгөчө клен сиропу же бир аз сары май менен айкалышкан көптөгөн адамдардын сүймөнчүлүгүнө ээ.

Бирок алар даамдуу жана толтурулгандан тышкары, эртең мененки тамагыңызды абдан жакшы кыла албайт.

Блин камырында ун жана шекер көп болгондуктан, тамактан кийин бир нече сааттан кийин уйкуңузду келтирет.

  • Эгер сизге аларды менюңуздан таптакыр алып салуу идеясы жакпаса, ак унду сулу уну менен алмаштырыңыз.
  • Жана таттуучу катары камырга жемиш кошуп көрүңүз.

Эсиңизде болсун: бул тамактарды кайра эч качан жебеңиз деп айтпайбыз, жөн гана баланстуу тамактанууга аракет кылыңыз. Бул тамактарды жумасына бир жолу эч кандай көйгөйсүз жесеңиз болот.

Калган күндөрү тизмеленген азыктарды колдонбостон, туура тамактанууга аракет кылыңыз.

Сунушталууда: