Диетологдор азыктардын калориялуулугу боюнча эң акыркы жөнөкөйлөштүрүлгөн таблицаны 5 гана топ менен көрсөтүштү

Мазмуну:

Диетологдор азыктардын калориялуулугу боюнча эң акыркы жөнөкөйлөштүрүлгөн таблицаны 5 гана топ менен көрсөтүштү
Диетологдор азыктардын калориялуулугу боюнча эң акыркы жөнөкөйлөштүрүлгөн таблицаны 5 гана топ менен көрсөтүштү
Anonim

Ар бир продуктунун калориясынын так санын жаттап алуунун кереги жок. Жогорку же аз калориялуу азыктары бар топторду билүү жетиштүү. Диетологдор 5 гана тамак-аш тобун камтыган абдан жөнөкөй жана ыңгайлуу таблица түзүштү

Биринчи 2 топко басым жасасаңыз, сөзсүз арыктайсыз. Менюга үчүнчү топтун азыктарын да киргизсе болот, бирок чектелген санда. Ал эми акыркы эки топтун тамак-аштарды колдонуу, эгерде сиз диетада болсоңуз, нежелательно эмес. Өсүмдүк майы, өзгөчө зайтун майы жана жаңгак майы гана колдонулушу мүмкүн болгон жогорку калориялуу азыктар. Бирок өтө аз.

Жөнөкөйлөштүрүлгөн калория таблицасындагы азыктарды эстеп калыңыз. Бул сизге соода кылууда жардам берет, анткени арыктоону же нормалдуу салмакты сактоону чечсеңиз, муздаткычта эмне болушу керектигин толук билесиз.

5 азыктардын калориялуулугу боюнча топтору (100 г үчүн):

1. Өтө кичинекей - 30 ккалдан төмөн: кабак, капуста, бадыраң, чамгыр, салат жалбырагы, шалкан, помидор, калемпир, ашкабак, козу карын, клюква, жашыл же сары буурчак.

2. Кичинекей - 30дан 99 ккалга чейин: Жаңы жана йогурт, майсыздандырылган быштак, треска, хек, карп, шортан, мөмө-жемиштер, кулпунай, малина, картошка, кызылча, сабиз, буурчак.

3. Орточо – 100дөн 199 ккалга чейин: жарым майлуу быштак, сүт балмуздак, уй эти, торпок эти, козу жана койдун эти, коён, тоок эти, жумуртка, шафран, скумбрия, сардина, майсыз сельд жана осетр балыгы

4. Чоңу – 200дөн 400 ккалга чейин: каймак, майлуу быштак, сары сыр, каймак балмуздак, чочконун эти, бышырылган салями, колбаса, каздар, өрдөктөр, майлуу сельд же лосось, икра, дан азыктары, макарон, нан, кант, бал, таттуу, мармелад, конфет.

Өтө чоң - 400дөн 900 Ккалга чейин: май (өсүмдүк, уй же эриген), жаңгак, күн карама, шоколад, халва, майлуу чочконун эти, ышталган колбаса, бекон.

Сунушталууда: