Уйкусуз түндөн кийин кеңседе сизди уктатпай турган трюктар

Мазмуну:

Уйкусуз түндөн кийин кеңседе сизди уктатпай турган трюктар
Уйкусуз түндөн кийин кеңседе сизди уктатпай турган трюктар
Anonim

Эгер түн уйкусуз болуп, эртең менен энергиялуу болушуңуз керек болсочу? Эртеси жашына жана жынысына карабастан аман калуу кыйын. Ал эми уйкусуздуктан көптөн бери кыйналып жатсаңыз, анда адиске кайрылышыңыз керек. Балким, маселе психологиялык жактан келип чыккандыр. Балким сиз көптөн бери стрессте жүргөнсүз? Бирок сейрек кездешсе, анда сени коркута турган эч нерсе жок. Бул кеңештерди аткаруу менен оңой калыбына келтире аласыз.

Контраст душ жана таза аба

Муздак душка түшүп, таза аба алыңыз. Күндү контрасттык душ менен баштоо - бул жакшы адат, ал сизге күн бою энергия берет. Дене суук температуранын таасиринен шок болот, бирок ал жакшы абалда болот. Эшикке чыккандан кийин бир аз басып, денеңизди кыймылга келтириңиз, күндү улантууга дем бериңиз. Кычкылтек менен каныктыруу үчүн терең дем алыңыз.

Ырдайлы

Ырда биз тамак менен таңдайдын булчуңдарын колдонобуз, бул аларды чыңдап, уйкуда коңурук тартууну азайтат. Ырдоо да табигый стресстен арылтат; ооруну басаңдатуу, маанайды жакшыртуу жана кандагы дофаминдин көлөмүн көбөйтүүгө мүмкүн болгон эндорфиндердин деңгээлин жогорулатат, бул жөн гана натыйжаларга жетишүү үчүн зарыл. Ар кандай ырдоо пайдалуу - душта же машинада жумушка баратканда. Ооба, жада калса радио менен ырдай аласыз.

Image
Image

Сууну көп ичиңиз

Бир же эки чыны кофе ичсеңиз, уйкучулук кетпесе, суу ичиңиз. Бул суу балансын толтурууга жана денени сизди ойгото турган энергияга толтурууга жардам берет. Кофеин бир нече саатка гана таасирин тийгизет, ал эми калган убакта өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ичүүчү сууну балансташыңыз керек.

Бир нече мүнөт уктаңыз

Жумуш күнүңүздө бир аз тыныгып, баарын таштап, уктаңыз. Бирок бул 15 мүнөттөн ашпаган кыска уйку болушу керек экенин унутпаңыз. Эгер ал узакка созула турган болсо, анда дене терең уйку фазасына өтөт, анда сиз өзүңүздү чөгүп сезесиз. Тынчтыкта жана жалгыздыкта бир нече мүнөт өткөргөнүңүз жакшы.

Image
Image

Эртең менен оңой ойгонуу үчүн

Бул сиз үчүн жаңы болушу мүмкүн, бирок көкүрөк кагышы дене үчүн кереметтерди жасай алат. Бул өзүн-өзү өркүндөтүү боюнча машыктыруучу Джоди Тайлс өзүнүн «Өзүнө кам көрүү» китебинде мындай дейт. Бул ыкма сиз тынчсызданып же чарчаганда жакшы иштейт, анткени өзүңүздү шайыр жана жеңил сезесиз. Бул ыкманы көбүнчө ырчы Мэрайя Кэри колдонот. Учуулардын ортосунда энергия запастарын толтуруу керек болгондо, ал вокалдык обондорду колдонуп, ар дайым моюн сөөгүн сүзөт.

Сунушталууда: