Тезирээк метаболизм - Миссия мүмкүн

Мазмуну:

Тезирээк метаболизм - Миссия мүмкүн
Тезирээк метаболизм - Миссия мүмкүн
Anonim

Биз жасалма нерсе үстөмдүк кылган дүйнөдө жашап жатабыз. Бирок, биз туура тамактанууну кармансак да, жеген нерселерибиз дайыма эле биз үчүн пайдалуу боло бербейт. Чөнтөгүбүздү бузбоо менен бирге, ден соолугубузга да зыян келтирет! Бүгүнкү күндө биз адамдын метаболизмине көңүл бурабыз, анткени ал жөнүндөгү уламыштар жыл өткөн сайын көбөйдү. Жылдар өткөн сайын зат алмашуу жайлап, басаңдайт дешет. Бул чындык, бирок өзүңүзгө туура жана туура мамиле кылсаңыз, аны тездетүү да мүмкүн

Келгиле, адегенде метаболизм деген эмне экенин тактап алалы. Бул анаболикалык (конструктивдүү) же катаболикалык (энергетикалык) болушу мүмкүн болгон реакциялардын жыйындысы. Бул реакциялар аркылуу биздин денебиз жүрөктүн иштеши, дене температурасын кармап туруу, дем алуу, физикалык иш-аракеттерди жасоо ж.б. Башкача айтканда, метаболизм – бул биздин денебиздин тамак-ашыбыздагы заттарды энергияга айландырган интенсивдүүлүгү.

Эгерде сиз метаболизмди тездетүү үчүн эмне так таасир этээри жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, азыр биз сизге баалуу жоопторду беребиз.

Сиз метаболизм салмакка түздөн-түз байланыштуу экенин билесизби

анткени ал организмге каалаган учурда керектүү энергиянын көлөмүнө таасир этет. Ал эми денеңиз колдонгондон көбүрөөк энергия алсаңыз, ашыкча энергиянын бир бөлүгү май катары сакталат.

Көбүнчө адамдар ашыкча салмак кошуп баштаганда, биринчи кезекте зат алмашууну күнөөлөшөт. Бирок чындыгында аларга тамак-ашты жакшыраак тандоо жана адекваттуу физикалык активдүүлүк керек.

Рынокто сиз көптөгөн тамак-аш кошулмаларын жана жарнамасы сизге убада кылган таблеткалардын бардык түрлөрүн кезиктирсеңиз болот - метаболизмди стимуляциялоо жана майларды күйгүзүү. Ооба, бирок бул далилденбеген дооматтар - алар иштесе дагы, күтүлбөгөн терс таасирлерди (мисалы, жүрөктүн кагышынын жогорулашын) алып келет.

Мындан тышкары, сиз тандаган кошулмалардын кайсынысы болбосун ишке ашкан күндө да, аларды кабыл алууну токтоткондон кийин, адатта, эски адаттарыңызга, демек, метаболизмдин жайланышына кайтып келерин унутпаңыз.

Негизинен метаболизмге бир нече факторлор таасир этиши мүмкүн:

• Булчуң массасы – бул денедеги булчуң тканынын көлөмү. Булчуңдун иштеши үчүн майга караганда көбүрөөк энергия талап кылынат. Демек, булчуң тканы канчалык көп болсо, денеңиз ошончолук көп энергияга муктаж.

• Жашы – адам улгайган сайын анын зат алмашуусу ошончолук жайлайт. Бул факт! Бирок бул жарым-жартылай гана булчуң тканынын жоголушуна байланыштуу - бул учурда ар кандай гормоналдык жана неврологиялык өзгөрүүлөр да таасирин тийгизет.

• Жынысы – эркектер көбүнчө аялдарга караганда чоңураак болгондуктан, аларда метаболизм тезирээк болот. Буга организмдеги тестостерон гормонунун көп болушу да салым кошот.

• Генетика – бул, ошондой эле кээ бир генетикалык оорулар метаболизмиңиздин ылдамыраак же жайыраак болушуна да таасир этиши мүмкүн.

• Дене тарбия көнүгүүлөрү – үзгүлтүксүз көнүгүү булчуң массасын көбөйтөт жана дене эс алган учурда да көбүрөөк калорияларды жана тезирээк күйгүзүүгө түрткү берет.

• Гормоналдык факторлор – гормоналдык дисбаланс, көбүнчө белгилүү бир факторлор жана шарттар менен шартталган, метаболизмдин ылдамдыгына да таасирин тийгизет.

• Экологиялык факторлор – аба ырайы да метаболизмиңизге таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, өтө муздак же жылуу болсо, денеңиз нормалдуу температураны кармап туруу үчүн көп иштеши керек, ошондуктан зат алмашуу ылдамдыгы жогорулайт.

• Стимуляторлор – кофеин жана никотин сыяктуу кээ бир стимуляторлор метаболизмиңиздин ылдамдыгын жогорулатат, бирок бул таасир убактылуу экенин билиңиз – дары-дармектерге жана тамак-аш кошулмаларына окшош.

• Диета /диета/ – жакшы балансталган диетанын айрым аспектилери зат алмашуунун ылдамдыгына оң таасирин тийгизет. Мисалы, денеңизди нормалдуу иштеши үчүн керектүү энергия менен камсыз кылбасаңыз, бул зат алмашууңуздун андан ары жайлашы үчүн олуттуу шарт болушу мүмкүн. Ошондуктан, метаболизмиңизди тездетүүнүн эң жакшы жана узак мөөнөттүү жолу – бул тең салмактуу тамактанууну жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоону адат кылуу.

Ошондой эле биз сизге 10 эреженин кыскача тизмесин сунуштайбыз, алар так сакталса, метаболизмиңизди гана жогорулатпастан, ошондой эле тажатма ашыкча майлар менен кош айтышат:

1. Ачкадан өлбө! – калорияларды алууну азайтуу өтө туура эмес

2. Тез-тез жегиле! – 2-3 саат сайын же күнүнө 6-8 жолу тамактануу. Белоктун, мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын таза булактарына көңүл буруңуз. Ар бир кийинки жума үчүн тамактануу планын түзүңүз

3. Эртең мененки тамактануу! – эртең мененки тамакка протеинге бай тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Ошондой эле көк чайга, ошондой эле клетчатка бай жемиштерге көңүл буруңуз. Ошентип, күндү "май күйгүзүүчү" эртең мененки тамак менен баштайсыз

4. Дени сак майларды жегиле! - пайдалуу майлар жаңгактар, балык, зайтун майы, зыгыр майы. Ал эми тазаланган углеводдорду бадамга алмаштырыңыз

5. Жогорку сапаттагы тамактарды колдонуңуз! – алар кандагы кантты, инсулинди жана энергиянын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Инсулинди көзөмөлдөө тери астындагы май менен күрөшүүдө абдан маанилүү фактор болуп саналат

6. Ар бир килограмм салмакка 2,5 г белок алыңыз

7. Спиртсиз! – спирт ичимдиктерин ичүү кандагы канттын деңгээлине терс таасирин тийгизип, сизге көп калория берет

8. Көк чай жана суу ичиңиз! – алар метаболизмиңизди оптималдаштыруу үчүн зарыл

9. Дайыма уктап ал! – таң атканча ойгонбоңуз, мүмкүн болсо түштөн кийин эс алыңыз

10. Ченемде көнүгүү жасаңыз! – бул сизге спортзалда машыгып жатсаңыз, ар бир комплектте 8 кемчиликсиз кайталоо жасоого мүмкүндүк берет. Жана мындай интервалдык машыгуу сиздин метаболизмиңизди кошумча "атат"

Мезгилдер да жакшы метаболизмге таасир этет

Кышында зат алмашуу адатта жайыраак болот. Бул төмөн температура жана байкаларлык аз кыймыл менен шартталган. Анткени суук, сейилдөөлөр минимум менен чектелет, жана кандайдыр бир иш-аракеттин жоктугу кесепеттерге алып келет. Ошондуктан, бул мезгил ичинде биздин салмагы көбөйүп, бул абдан нормалдуу көрүнүш. Бирок, бул өзгөрбөс жагдай эмес. Сизде жетиштүү күчтүү эрк жана мүнөз бар болсо, бул жагдайлар да аныктоочу фактор эмес экенине ынанасыз. Диетаңыздагы жана күнүмдүк режимиңиздеги кичинекей өзгөрүүлөр эң керектүү жыйынтыктарга алып келет. Андыктан өзүңдү көбүрөөк ойло, ошондо ыраазы болосуң.

Сунушталууда: