Ысыкта эмне жеш керек, дененин ысып кетишине туруштук берүүгө жардам берет

Мазмуну:

Ысыкта эмне жеш керек, дененин ысып кетишине туруштук берүүгө жардам берет
Ысыкта эмне жеш керек, дененин ысып кетишине туруштук берүүгө жардам берет
Anonim

Бир аздан кийин болсо да жогорку температуралуу жай келди. Чыдабай турган ысык бизди кыйнап баштады жана адамдар аны менен күрөшүүнүн ар кандай жолдорун издеп жатышат. Бирок калың көлөкө жана кондиционерлерден, деңизде же тоолордо эс алуудан тышкары, дарыгерлер жылдын ушул маалында керектөө үчүн пайдалуу азыктар бар дешет.

Жылуулукка кандай реакция жасайбыз

Жогорку температурада биз көбүрөөк суюктук ичүүнү каалайбыз жана бул денебиздин табигый коргоочу жүрүм-туруму. Ал муздаганга аракет кылат, терди чыгарат жана ошону менен теринин бетинен бууланып кеткен сууну бөлүп чыгарат. Ошол эле учурда суу гана эмес, туздар, микроэлементтер жана башка компоненттер да жоголот. Тер аркылуу нымдуулукту максималдуу жоготуу марафончуларда байкалат, ал эми ысык аба ырайында саатына эки литрге чейин жетиши мүмкүн.

Суу жетишсиз экенин жана адам суусуздануу алдында турганын түшүнүү үчүн, чаңкоо жана заара сезимин - жыштыгын, көлөмүн жана концентрациясын көзөмөлдөө эң оңой. Эгер дааратканага адаттагыдан азыраак барып, заара өтө караңгы, топтолгон болсо, сөзсүз суу ичүү керек.

Тамакка эмнелерди кошуу керек

Врачтар ысык күндөрдө ачуу татымалдарды, помидорлорду жана суунун чыгымын жеңилдеткен башка азыктарды жеш керектигин айтышат. Бул жерде алардын айрымдары

Туздар

Тузга бай тамактарды рационго киргизүү туура, ал тургай зарыл. Кээ бир азыктарда маанилүү натрий бар: сүт жана каймак (100 г 50 мг), жумуртка (100 г 80 мг). Натрийдин негизги булагы натрий хлориди (NaCl). Ал даяр тамак-аш азыктарына кошулат. Мисалы, нандын 100 граммында болжол менен 250 мг, бекондо 1,5 г, крекерде жана попкорндо 100 граммда 1,5 г натрий бар. Натрий татымалдарда жана соустарда да бар. Мисалы, соя соусунда 100 г азыкта 7 г натрий бар.

Калий буурчак жана буурчак (болжол менен 1,3 г 100 мг), жаъгактар (100 г 600 мг), банан жана папайяда (100 г 300 мг) бар. Бышырылган картошканын 100 граммында 573 мг калий бар.

Чоңдор үчүн калий керектөө суткасына кеминде 3,51 г.

Жашылчалар жана жемиштер

Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды керектөө менен сиз чындыгында жебейсиз же ичпейсиз, анткени алардын 90%ы суудан турат. Анткен менен жашылчалар менен мөмө-жемиштердеги суу бизге керектүү туздардын бир бөлүгүн камтыйт.

Жашылчаларды бүтүндөй же салат түрүндө жесе болот.

Муздак шорпо

Бул эң сонун вариант – бир эле учурда тамак-аш менен суусундук. Дээрлик ар бир улуттук ашканада ысыкта муздак шорпо жасоонун рецепти бар.

Татымдуу татымалдар

Алар ысык өлкөлөрдө жана андан тышкаркы өлкөлөрдө диетанын ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Ачуу жыпар жыттуу заттар табигый консерванттар катары колдонулат, анткени алар тамак-ашта бактериялардын көбөйүшүнө тоскоол болот, бул өзгөчө чөйрөнүн жогорку температурасында маанилүү. Татымалдардын тамак сиңирүү трактынын капталына күйгүзүүчү таасири жумшак химиялык күйүктү жана анестезия үчүн ырахат гормондорунан жооптун чыгышын шарттайт. Бул касиет медицинада да колдонулат. Кызыл калемпирдин негизги алкалоидинин капсаицинге негизделген көптөгөн каражаттары бар. Бирок, этият болушубуз керек, анткени көптөгөн ооруларда ачуу тамактар каршы көрсөтүлөт.

Минт

Бул жагымдуу муздатуу даамы бар жана көбүнчө алкоголсуз суусундуктардын, десерттердин же закускалардын компоненти катары колдонулат.

Сунушталууда: