Биотин – табигый тырмак бекемдөөчү

Мазмуну:

Биотин – табигый тырмак бекемдөөчү
Биотин – табигый тырмак бекемдөөчү
Anonim

Тырмактарыңыз тез сынып, айрылып, сыйрып, ичкерип, ак тактар болуп жатабы же сиз каалагандай абалда эмеспи? Бул ар бир экинчи аял нааразы болгон көйгөй. Мунун себеби көбүнчө диета, стресс, гормоналдык жана башка ден соолук көйгөйлөрү.

Тырмактарыбызды бекемдей турган көптөгөн витаминдер бар. Бирок биотин же сууда эрүүчү В7 витамини сиздин куткарууңуз! Ал теридеги майдын өндүрүшүн активдештирүү жөндөмүнө ээ, анын күчүн калыбына келтирет жана коргоочу тосмо катары иштейт. Ошондой эле чачты бекемдейт.

В7 витамини май кислоталарынын синтезине, фолий кислотасын организмге сиңирүүчү формага айландырууга жана маанилүү аминокислота лейцининин метаболизмине катышкан көптөгөн майлардын курамына кирет. Тамак сиңирүү трактындагы кээ бир бактериялар белгилүү өлчөмдө биотин чыгарары белгилүү, бирок ал дайыма эле биздин денебизге жакшы сиңе бербейт.

Бир жумадан кийин тырмактарыңызды тааныбай каласыз

Эгер тырмактарыбыз сынып же кабыгып жатканын көрсөк, биотинди 1-2 жума бою күн сайын кабыл алсак болот. Бул 150 мкг болуп сунушталган кабыл алуу, ашпоого тийиш экенин белгилей кетүү маанилүү. Адистердин айтымында, күнүнө 30дан эң көп 100 мкгга чейин кабыл алуу жакшы.

Кайсы тамактарда бар?

Жаңгактар биотиндин эң бай булагы. Туна, чочконун эти, банан, сабиз, авокадо, томат соусу, таттуу картошка, йогурт, кешью, кайнатылган жумуртка - бул витаминди камтыган, бирок азыраак өлчөмдө. Жана кызыктуу эскертүү: чийки жумуртканын актарын үзгүлтүксүз колдонуу биотиндин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Сунушталууда: