5 атайын көнүгүү менен калкан безиңизди кантип айыктыра аласыз (ФОТО)

Мазмуну:

5 атайын көнүгүү менен калкан безиңизди кантип айыктыра аласыз (ФОТО)
5 атайын көнүгүү менен калкан безиңизди кантип айыктыра аласыз (ФОТО)
Anonim

"Менин ыйгарым укуктарым жок боло баштады…". Ошентип апам ден соолугунун начардыгына нааразы боло баштады. Жана бул абал көпкө созулбаса, баары мынчалык коркунучтуу болмок эмес. Бирок жарым жылдан ашык убакыт бою ал - мен билген эң энергиялуу аял - чарчоо жана чарчоо сезиминен арыла алган жок

Апам алты саат уктачу, азыр жетишпейт. Ошол эле учурда ал ишин бүтпөгөнү үчүн өзүн күнөөлүү сезди.

Жакында алар көйгөй эмнеде экенин билишти - калкан безинин бузулушу. Дарыгер дароо оору тукум куума экенин эскертти. Тымызын оору гипотиреоз симптомдорунун тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт: депрессиялык маанай, депрессия, тез-тез ич катуу, чач түшүү жана башкалар.

Калкан безинин дисфункциясы

Дары-дармектер менен дарылоодон тышкары, эндокринолог калкан бездин калыбына келишине салым кошкон атайын йога асаналар менен машыгууну сунуштады. Эки ай дарыланып, күн сайын йога менен машыгуудан кийин апам өзүн бир топ жакшыра баштады.

Эндокриндик системанын маанилүү органын чыңдоо үчүн бул беш натыйжалуу көнүгүү менен таанышууну сунуштайбыз.

Matsyasana

Бул калкан сымал жана паратироид бездерин гана эмес, бүт эндокриндик системаны активдештирүү мүмкүнчүлүгүн берген йогадагы позициялардын бири. Чалкаңыз менен жерге жатыңыз, тизеңиз менен бутуңуз полго. Дем алып, жамбашыңызды полдон бир аз көтөрүңүз, ошол эле учурда алаканыңызды аркаңыздын астына жылдырыңыз. Андан кийин арткы бөлүктөргө, анын ичинде алакандын арткы бөлүгүнө эс алыңыз. Чыканактарыңызды жана билегиңизди топтун эки тарабына жакын кармоону унутпаңыз.

Дем алып, билектерди жана чыканактарды полго катуу басыңыз. Андан кийин, плечтерди көкүрөккө басыңыз жана дем алыңыз, топтун үстүнкү бөлүгүн жана башты полдон көтөрүңүз. Андан кийин, башыңызды жана артыңызды жерге жатыңыз. Моюндун оорушун болтурбоо үчүн салмагыңыздын минималдуу бөлүгү башыңызга түшүшү керек. Бул абалда 15 жана 30 секунда чейин болушуңуз керек.

Image
Image

Устрасана

Бул өзгөчө асана калкан безинин жана жыныс бездеринин иштешин жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле, ал омуртка жана заара чыгаруу системасынын оорулары үчүн абдан пайдалуу. Көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча туура жана эффективдүү аткаруу үчүн тизе бүгүү керек. Сиздин буттарыңыз тизеге чейин буттарыңыз менен тизеден бутка чейин туура бурч түзүүчү түз сызыкты түзүшү керек. Эми жамбашты жана бутту кыймылдатпастан белден артка артка буруңуз. Алар кыймылсыз болушу керек. Өзүңүздү даяр сезгениңизде, белиңизди дагы бир аз бүгүп, согончогуңузга колуңуз менен тийиңиз. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй эс алып, башыңызды ылдый түшүрүңүз. Бул абалда 30 секунд калып, бир калыпта дем алууга аракет кылышыңыз керек.

Image
Image

Бхужангасана

Бхужангасана же кобра позасы адамдын гормоналдык системасына күчтүү таасир этет. Бул бөйрөк үстүндөгү бездердин функцияларын стимулдайт жана жыныстык органдардын иштешине жакшы таасирин тийгизет. Байыркы салттарга ылайык, бужангасана адамдын ички отун тутандырууну жана Кундалининин күчүн ойготууну көздөйт деп айтылат.

Бул асананы туура аткаруу үчүн, жерге бети менен жатыш керек. Андан кийин колуңузду ийиниңиздин астына коюп, акырындык менен денеңизди көтөрө баштаңыз. Башыңызды артка сунуңуз, бул абалда 15-20 секунд калышыңыз керек.

Image
Image

Сарвангасана

Бул өзгөчө дем алуу органдарынын оорулары менен жабыркагандар үчүн пайдалуу.

Бул классикалык көнүгүү жасоо үчүн чалкаңыздан жатып, бутуңузду курсагыңызга көтөрүү жетиштүү. Андан кийин жамбашты полдон бөлүп, алакан менен колдоп, бутту сунуу керек. Асананын узактыгы 5 мүнөт.

Image
Image

Халасана

Халасана организмдин нерв системасын чыңдоого жана жашартууга жардам берет. Гипофизди, ошондой эле ички секреция бездерин активдүү стимулдайт.

Көнүгүүнү туура аткаруу үчүн чалкасынан жатып, колуңузду башыңыздын артына сунушуңуз керек. Андан кийин дем чыгаруу менен колдун жардамысыз тизеңизди көкүрөгүңүзгө коюп, бутуңузду башыңыздын артына сунуңуз. Бул абалда кеминде 1 мүнөт болушуңуз керек.

Image
Image

Мындай көнүгүүлөр гипертиреоз, омуртка оорулары, тизе жаракаттары, жогорку же төмөн кан басымы бар адамдарга каршы көрсөтүлөрүн билүү маанилүү.

Сунушталууда: