Социалдык тармактар мээге зыян келтирет

Мазмуну:

Социалдык тармактар мээге зыян келтирет
Социалдык тармактар мээге зыян келтирет
Anonim

2022-жылдын башында социалдык тармакты колдонуучулардын саны дээрлик 4,5 миллиард адамга жеткен. Тик токто эле секунд сайын сегиз жаңы аккаунт катталат. Жалпысынан, онлайн баарлашуунун өзүнүн шартсыз артыкчылыктары бар: социалдык байланыштарды бекемдөө, эмоционалдык колдоо алуу, жалпы иш-чараларды уюштуруу. Бирок, алар туура эмес колдонулса, социалдык тармактар кооптуу кесепеттерге алып келет.

1. Психикалык ден-соолукка зыян. Канадалык психикалык саламаттык борборунун маалыматы боюнча, колдонуучулар социалдык тармактарда күнүнө эки сааттан ашык убакыт өткөргөн учурлар коркунучта. Ал эми өзүн адам менен баарлашкан жана ага караганда жакшыраак, бактылуураак жана ийгиликтүүрөөк көрүнгөн башкалар менен салыштыруу бекемделбеген же солкулдаган психикага терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Көпчүлүк адамдар жашоосундагы жакшы көз ирмемдер менен гана социалдык тармактарда бөлүшүшөт, бул кооптуу адамдарга айланасындагылардын баары кызыктуураак жашоодо жашайт деген жалган ойду жаратат. Критикалык кырдаалдарда бул депрессиянын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.

Кээ бир нетизенчилер башынан өткөргөн дагы бир терс сезим деп аталат FOMO эффекти, котормодо "бир нерсени жоготуп алуудан коркуу" дегенди билдирет. Бул ар дайым адам башынан өткөргөн, башкалардын "жаркын, каныккан" жашоосун көрүп, бир нерсе жетишпей жатканын сезген тынчсыздануу абалдары. Ал уламдан-улам модалуу иш-чараларга катышууну каалайт жана бир аз убакытка интернет жок болсо, толкунданат. FOMO эффекти ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

2. Уйкунун бузулушу2019-жылдагы дагы бир изилдөө социалдык тармактарды ашыкча колдонуу уйкунун бузулушуна алып келерин көрсөткөн. Экрандын жарыгы уйкуга жооптуу болгон мелатониндин өндүрүшүнө тоскоол болуп, мээнин иштешине жана тамак сиңирүү трактына тоскоол болот.

Бул гормон ошондой эле иммундук системаны эффективдүү иштөөгө мажбурлайт, картаюу процессин жайлатат жана залалдуу шишиктердин өнүгүшүнө бөгөт коёт. Эң орунсуз жарык - бул смартфон, компьютер же сыналгы экрандары чыгарган көк жарык.

Адаттагы жарыкка караганда мелатониндин өндүрүшүн 2 эсеге азайтат. Социалдык тармактарды тез-тез колдонуу, өзгөчө түнкүсүн, циркаддык ритмдерди бузуп, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн, бул психикалык көйгөйлөргө гана эмес, ошондой эле олуттуу физикалык ооруларга, анын ичинде кант диабети.

Желени колдонуу мээнин активдүүлүгүн жогорулатат, андыктан уктаар алдында тынчтануу үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. Ошондой эле уйкудан ойгонууга жылмакай өтүү маанилүү. Сунуш: смартфондорду уктаардан бир саат мурун жана ойгонгондон бир сааттан кийин колдонбоңуз.

3. Когнитивдик жөндөмдөр төмөндөйт. 2015-жылдагы изилдөөгө ылайык, интернетте көңүл буруунун орточо убактысы 12 секундага кыскарган. Фейсбуктун 2021-жылдагы маалыматтарына ылайык, колдонуучулар бир постту же башка басылманы окууга орто эсеп менен 2 секунд тырышышат. Ошентип, мындай адамдын жылдары менен, ал үчүн көп убакытка көңүл топтоо кыйын болуп баратат.

Чындыгында, биз өзүбүз мээбизди иштетиши керек болгон пайдасыз маалымат менен ашыкча жүктөйбүз. Натыйжада, олуттуураак нерсени жасоого убакыт келгенде, мээнин ресурстары жетишсиз болуп, пайдалуу нерсени эстеп калуу бир топ кыйыныраак болот.

Принстон университетинин изилдөөсүнө ылайык, социалдык тармактардагы билдирүүлөр окуяны унутуп калуу коркунучун жогорулатат, анткени мээ аны ашыкча жүктөөнүн кереги жок деп чечет, ал окуянын эс тутуму электрондук алып жүрүүчүдө калат.

4. Бул ачкачылык сезимин күчөтөт. Дагы бир күтүлбөгөн эффект: биз көбүрөөк тамактанабыз, айрыкча, клип же пост ресторандардын же фуд блоггерлеринин сүрөттөрү жана видеолору менен кесилишкен болсо. Себеби миллиондогон жылдык эволюциядан кийин мээбиз көп деле өзгөргөн жок. Үч түстүү көрүнүш ата-бабаларыбыздын аман калышына жардам берген деген теория бар.

Ушул мутациянын аркасында алар менюсун диверсификациялай алышкан. Мындан тышкары, кыязы, "визуалдык ачкачылык" эволюциялык адаптация, б.а.д., биз тамакты көрүүдөн ырахат алууну үйрөндүк, анткени ал аны керектөөдөн мурун келет. Жана ошол учурда рефлекс пайда болот: тамактын түрү жана аны керектөөгө даярдоо мээдеги зат алмашууну 24% жогорулатат - ачкачылык сезими пайда болот.

5. Көз карандылык. Бул социалдык сыйлык механизми мээнин сыйлык борборун, б.а. шоколад жегенде же акча утуп алганда ырахат сигналдарын өткөрүүчү жерлерди иштеткендиктен пайда болот. Социалдык тармактарды ашыкча колдонуу менен мындай механизм баңги же кумар оюндарына көз каранды болгон адамдарга мүнөздүү процесстерди да ача алат.

Рахмат гормону дофамин азыраак бөлүнүп чыгат, демек, адам көбүрөөк лайк чогултушу керек, ал үчүн интернетте көбүрөөк саат өткөрүшү керек.

Тандоо, чечим чыгаруу жана көнүмүш болгон стимулга автоматтык түрдө жооп кайтарууну токтотуу жөндөмүңүздү калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз. Бул үчүн, көз карандылык объектисине тийгенге чейинки, учурунда жана андан кийинки абалына көз салганды үйрөнүңүз.

Смартфонуңузду кайра көтөрүүдөн мурун, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз: мен телефонго көбүнчө кайсы учурда жетем? Бул учурда эмне болуп жатат? Мен аны казып баштаганга чейин кандай сезимде болдум? Менде тынчсыздануу бар болушу мүмкүнбү? Же зеригип, көңүл ачууну каалап жатамбы?

Биздин көптөгөн иш-аракеттерибиз автоматтык түрдө ишке ашат жана көбүнчө жүрүм-турум чынжырынын бир бөлүгүн гана өзгөртсөк, башка натыйжага жетишибиз мүмкүн. Ошентип, мисалы, жок дегенде бир жолу компьютерде кадимкидей ызы-чуу кылуунун ордуна, мен өзүмдү китеп, макала, үй жаныбарлары менен оюн менен көңүл ачууга аракет кылам. Жок дегенде бир жолу альтернативдик жолду колдонуп көрүңүз жана аны башка жол менен жасоого чыдай алаарыңызды көрүңүз?

Жашооңузду толтуруу үчүн, так эмнени алмаштыргыңыз келгенине өзүңүз жооп бергенге аракет кылуу абдан маанилүү. Виртуалдык чындыкка кайрылуу үчүн сизге эмне жетишпей жатат? Бул учурда сизге эмне жакшы? Жашооңузда эмнелерди баштан кечирип жатасыз жана эмне менен күрөшө албай жатасыз? Жана ушул суроолордун жообуна жараша, өзүңүздүн реалдуулугуңуздагы кемчиликтерди толтурууга аракет кылыңыз.

Социалдык тармактар бизди жашоонун азыркы, чыныгы көз ирмеминде болуудан алаксытып жаткандыктан, реалдуу убакытта постторду жана сүрөттөрдү жарыялабай көнүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздөн сейилдөөдөн, досторуңуз менен баарлашуудан, жада калса өзүңүздөн ырахат ала аласызбы деп сураңыз.

Бул көз ирмемдерди ушул саатта жаныңыздагы адам менен бөлүшүңүз. Жок дегенде бир жолу жасап көрүңүз. Бул ички диалог кичинекей чечимдерден башталсын, мисалы, дароо интернетке сүрөт жүктөбөңүз же постту жарыялоону дагы 5-10 мүнөткө жылдырбаңыз.

Смартфонду алууга болгон көз ирмемдик каалоо дагы деле күчтүү болсо, мобилдик колдонмолорду алып салыңыз. Анткени үзгүлтүксүз эскертмелерсиз, сиз өзүңүздүн чыныгы иштериңизге жана милдеттериңизге оңой эле кирип кетесиз. Ошондо гана социалдык тармактарды текшерүү аң-сезимдүү тандоого айланат.

Тармактарда көрсөтүлгөн чындыкты кылдат жана кылдаттык менен караганга аракет кылыңыз. Сизди эмне тынчсыздандырат? Алар жарыялагандардын баары чынбы? Жеке сиз бул адамдар жөнүндө эмне билесиз? Эмне үчүн аларга көңүл буруп жатасың? Сиз алардын баалуулуктарын бөлүшөсүзбү? Сиз билген нерселердин алар көрсөткөн чындыкка канчалык деңгээлде тиешеси бар? Критикалык ой жүгүртүүгө, майда-чүйдөсүнө чейин көңүл буруңуз, өзүңүзгө ыңгайсыз суроолорду бериңиз.

Аларга көз карандылыктын белгилери:

Еврокомиссиянын адистери көз карандылыктын 9 белгисин белгилешти:

• Постко эмне жазарыңызды же комментарийлерге кандай жооп берериңизди көп ойлоносуз жана постторуңуздун астындагы лайктарды дайыма текшерип турасыз

• Канаттануу үчүн онлайнда көбүрөөк убакыт өткөргүңүз келет

• Социалдык медианы колдоно албаганыңызда, сиз тынчсызданып, кыжырланып, ачууланып, капаланып же капаланасыз

• Кирүүнү токтотууга, аны көзөмөлдөөгө же ага бошко кеткен убакытты кыскартууга бир нече жолу ийгиликсиз аракет жасадыңыз

• Маанайыңызды жакшыртуу үчүн интернетти колдоносуз

• Терс кесепеттерин билсеңиз да, Интернетке кире бересиз

• Социалдык тармактарда азыраак убакыт өткөрөм деп, башкаларга калп айтыңыз

• Адамдар менен азыраак сүйлөшүп, азыраак эс аласың

• Мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарып жибересиз же маңыздуу мамилелерди жоготосуз

Сунушталууда: