6 буттун булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр

Мазмуну:

6 буттун булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр
6 буттун булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр
Anonim

Кичинекей болгонуна карабастан, бутубуздун ар биринде 26 сөөк, 33 муун жана 100дөн ашык тарамыш, булчуң жана байламта бар. Алар бүт денени сактоо үчүн жооптуу болуп саналат. Сутка бою алар бир нече жуз тоннага барабар жук ташышат. Ошон үчүн буттар ар кандай травмаларга жана травмаларга абдан жакын болот. Ошол эле учурда, сиз көп учурда алардын абалы бүт организмдин ден соолугуна таасир этет деп уга аласыз. Бул бир нече аспектиде туура.

Бут көйгөйлөрү биздин басууну өзгөртөт - ал буттун муундарына жана омурткага таасир этет. Эгерде оору пайда болсо, аларда, биз невозможно өзгөртүүгө абалы дененин, ошентип кайра бөлүштүрүү салмагы жана азайтуу жүгүн болезненных участоктору. Бул дененин балансын өзгөртүп, поза начарлайт. Ошондой эле басуудагы өзгөрүүлөрдөн улам муундар менен сөөктөр ашыкча жүктөлүп, эскирип калат.

Бут ооруларын жана деформациясын кантип алдын алса болот? Негизги сыр – супер кыска көнүгүүлөр, бирок үзгүлтүксүз.

Бут үчүн көнүгүүлөр комплекси плановалгус деформациясы үчүн, ал бут кийим кийгендердин дээрлик бардыгына тигил же бул даражада ээ. Аларды кадимки машыгууңузга кошсоңуз болот. Же тыныгуу учурунда буттар үчүн мындай гимнастиканы уюштуруу: 20-25 мүнөт гана талап кылынат. Ар бир көнүгүү үчүн 12 кайталоодон үч комплект жаса. Комплексти жумасына кеминде үч жолу жасашыңыз керек.

• 1-көнүгүү. Бутту ролик менен массаж жасаңыз

Бул көнүгүүнүн жашыруун ингредиенти – бул массаж ролики. Бул атайын безетки ролики, аны сиз ортопедиялык дүкөндөн сатып алсаңыз же онлайн заказ кылсаңыз болот.

Отуруп, роликти бутуңуз менен тийгизүүгө ыңгайлуу болушу үчүн полго коюңуз. Бутуңузду буттун манжаларынан согончогуна чейин роликте жылдырыңыз. Анан экинчиси. Ошентип, бутуңузду укалоо менен, андагы кан агымын жакшыртасыз жана аны кийинки көнүгүүлөргө даярдайсыз.

• 2-көнүгүү. Бутуңуздун манжалары менен алдыга жөрмөлөңүз

Өтө жөнөкөй көнүгүү: бутуңарды алдыга коюп жөрмөлөшүңөр керек. Ал үчүн отургучка ыңгайлуу отуруп, бутуңузду жерге коюп, согончогуңузду бекем кармап, бутуңуздун манжалары менен гана алдыга жылдырыңыз. Алар сойлошот, бут алдыга жылат. Эми ошол эле нерсени кайталаңыз, бирок артка сойлоңуз. Курт булчуңдарын ушинтип машыктырасыз. Алар бут сөөктөрдүн ортосунда жайгашкан жана бут кийимдин согончогу болсо эң көп жабыркайт.

• 3-көнүгүү. Буттун учу менен тур

Сизге бармактарыңыздын үстүнө туруп, бутуңузду жерге түшүрүү жетиштүү. Бир эле учурда эки бутуңуз менен же аларды кезектешип жасасаңыз болот. Көнүгүүнү күтүүсүз эмес, жай жана жай аткаруу маанилүү. Оор вариант – бир бутка туруп, экинчи буту менен бутуңуздун манжаларына өйдө көтөрүү, жыгылып калбоо үчүн колуңуз менен кармап туруу. Бул балтырдын булчуңдарын чыңдап, бутту калыпка келтирет.

• 4-көнүгүү. Буттун четине таяныңыз

Бир бутуңузду жерге коюп, экинчи бутуңуз менен бутуңуздун манжаларына туруңуз. Биз биринчи буту менен иштейбиз, ал эми экинчиси биринчи жүктү андан ары көбөйтүү үчүн манжаларында болот. Биринчи буттун бутунун ички четин көтөрүңүз, салмагыңызды сырткы четине көчүрүңүз. Буттарды алмаштырып, кайталаңыз.

Сак болуңуз: бут капталга өтө ийилбеши керек, бармактын чоң бармагы жерге тийип калат. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү туура аткарсаңыз, анда сиз tibialis арткы булчуңду машыктырасыз. Ал бутту ичине тартат жана күнүмдүк басууда колдонулбайт. Бирок, эгер сиз бутуңузду сырткы четине өтө катуу айлантсаңыз, тамандын байламталары чоюлуп, арткы tibialis булчуңдары ажырап калат.

• Көнүгүү 5. Буттун аркасын көтөрүү

Арткы тиштин булчуңун иштеткен дагы бир көнүгүү. Бутуңузду жалпак коюп, буттун аркасын көтөрүңүз. Бул бир эле учурда эки буту менен жасалышы керек. Мурунку көнүгүүдөгүдөй эле, буттар сырткы четинде өтө катуу бүгүлбөшү керек. Мунун алдын алуу үчүн, бармакыңызды жерден көтөрбөңүз.

Айтмакчы, биз арткы жөө булчуңду сейрек колдонгонубузга байланыштуу, машыгуудан кийин чарчап, бир аз жаракат алышы мүмкүн. Кабатыр болбоңуз: бул нормалдуу көрүнүш, өзгөчө, эгер сиз биринчи жолу ысытып жатсаңыз.

• 6-көнүгүү. Сүлгү чогултуу

Сиз теннис тобун бутуңуз менен тоголоктоо керек болгон машыгууну билесизби? Бул анын альтернатива. Сүлгүнү жерге коюп, алаканыңыз менен кармагандай бутуңуздун манжалары менен кармап, бүктөгөндөй өзүңүзгө тартыңыз. Андан кийин башка буту менен да кайталаъыз. Теннис тобун көнүгүү сыяктуу, бул согончогунан буттун алдына чейин созулган күчтүү таман байламталарын бекемдейт.

Сунушталууда: