14 күндө кантип арыктаса болот: фитнес-модельден кеңеш

Мазмуну:

14 күндө кантип арыктаса болот: фитнес-модельден кеңеш
14 күндө кантип арыктаса болот: фитнес-модельден кеңеш
Anonim

Жай мезгили жана арыктоо маселеси болуп көрбөгөндөй курчуду. Адамдар ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүшөт, бирок көбүнчө алар каалаган эффект бербейт

Фитнес-модель Юлия Ушакова арыктоо эрежелери менен бөлүштү. Ал аларды тез арыктоо сырлары деп атайт жана "минус бир өлчөмгө" кепилдик берет.

Бизде X күнү жана ага эки жума калды дейли. Бардык бул убакыт, сыр жана бардык "сүт", таттуулар жана мөмө-жемиштерди диетадан алып салуу керек. Киви менен алмага уруксат берилет.

Фитнес модели ар бир машыгуудан кийин кардио жүктөмдөрдү кошуп, машыгуулардын санын бешке жеткирет. Бир жума бою ушинтип машыгышыңыз керек.

Мындан кийин катуу ачкачылыкты (аштыруу) пайда кылбоо үчүн машыгуунун санын эки же үчкө чейин кыскартуу керек. Экинчи жумада модель көп эс алат, сууну көп ичет. Ал күнүнө үч маал тамактанат, ар бир тамакта болжол менен 500 калория бар жана сиз көбүнчө майларды жана белокторду тандаңыз.

Пландаштырылган күнгө 4 күн калганда, акыркы тамакты эртерээк убакытка которуу керек (уктаардан кеминде 3-4 саат мурун).

Тамактануунун үлгүсү: жумуртка, авокадо жана кызыл балык, эртең мененки тамакка кофе кошулган жержаңгак майы. Түшкү тамакка кокос сүтү кошулган көк чай менен бышырылган үндүк котлеттери. Козу карын менен бышырылган лосось, спаржа, жашыл салат, жарым алма, кечки тамакка чай.

Билгениңиз жакшы:

Дене массасынын индекси (BMI) килограммдагы дене салмагынын метрдеги бийиктик квадратына (кг/м2) катышы катары эсептелет.

Чоңдордо "аштык салмак" же "семирүү" диагнозу төмөнкү учурларда коюлат: BMI 25тен жогору же барабар - ашыкча салмак; BMI 30дан жогору же барабар - семирүү.

  • салмактан арылуу
  • диета
  • жол
  • фитнес модели
  • Сунушталууда: