Диетолог курсактын майын кантип тез күйгүзүүнү айтып берди

Мазмуну:

Диетолог курсактын майын кантип тез күйгүзүүнү айтып берди
Диетолог курсактын майын кантип тез күйгүзүүнү айтып берди
Anonim

Жай жакындап келатат жана баары купальник менен жакшы көрүнгүсү келет. Бирок, эгер сиз жалкоо болуп, формага келүүнү ушул убакка чейин кечиктирсеңиз, анда адистерге ишенишиңиз керек

Диетолог Ирина Строгая курсактагы майлардан тез жана натыйжалуу арылууга жардам бере турган беш кеңеш берди.

Адистин айтымында, майдын күйүү процессинде тамактануу негизги ролду ойнойт.

Кетогендик диета инсулиндин деңгээлин мүмкүн болушунча төмөн кармап турууга мүмкүндүк берет, бул белдин тегерегиндеги майлардын топтолушу менен күрөштү абдан тездетет.

Диетолог диетага мүмкүн болушунча көп углеводдорду киргизүүнү сунуштады, бирок аларды күйгүзүүгө болбойт. Кеп жашыл жалбырактуу жашылчалар жөнүндө болуп жатат, анда клетчатка көп, алар инсулин деңгээлине эч кандай таасир этпейт.

Белоктун сунушталган порциясы адамдын алаканынын өлчөмүнөн чоң болбошу керек. Белоктун ашыкча кабыл алынышы алсыздыкты жана кетоздун азайышын, ал эми анын жетишсиздиги чарчоону жаратышы мүмкүн. Майы аз белоктордон баш тартуу сунушталат.

Майга келсек, кетогендик диетага өткөндө жаңгак, зайтун майы же MCT майын жеп, керектелген майдын көлөмүн көбөйтүү керек. Кето диета үзгүлтүксүз орозо менен айкалыштырылышы керек. Адис майдын жетиштүү өлчөмдө колдонулушу тамаксыз узакка турууга жардам берерин белгиледи.

Витаминдер жөнүндө унутпаңыз. Кето диетасын кармаган адамдар В витаминдерине жана электролиттерге көбүрөөк муктаж. Биринчиси азык ачыткысында, экинчиси деңиз тузунда көп өлчөмдө кездешет.

Ашыкча килограммга каршы күрөшүүдө узак мөөнөттүү натыйжаларга жетүү үчүн диетадагы бардык өзгөртүүлөр жагымдуу жана жашоо образына айланышы абдан маанилүү. Кето диетасынын аркасында сиз жек көргөн бел майынан биротоло арылбастан, когнитивдик функцияңызды жакшыртып, энергияңыздын деңгээлин жогорулата аласыз.

  • майлар
  • ич
  • Сунушталууда: